Метод
Як працює планування
харчування в trumelto
Ми не винаходимо нові дієти. Ми використовуємо перевірені принципи збалансованого харчування й адаптуємо їх під реальність вашого життя.
Сім принципів trumelto
Баланс макроелементів
Кожен раціон trumelto містить білки (для м'язів та відновлення), складні вуглеводи (для енергії) та здорові жири (для гормонів та мозку). Пропорції залежать від вашої активності й цілей.
Клітковина як основа
Овочі, цільні зерна, бобові — це джерела клітковини, яка підтримує травлення, насичує надовго й стабілізує рівень енергії. Кожна страва trumelto містить клітковину.
Мікроелементи без фанатизму
Вітаміни та мінерали важливі, але ми не просимо вас щодня їсти тридцять різних продуктів. Різноманітність виникає природно, коли раціон будується з сезонних овочів та змінюваних джерел білка.
Сезонність та доступність
trumelto враховує, які продукти зараз доступні та свіжі. Восени — гарбуз, капуста, яблука. Влітку — помідори, кабачки, ягоди. Це не ідеологія, а практичність.
Свідомі покупки
Кожен план супроводжується списком покупок, де зібрано лише те, що реально потрібно на тиждень. Без надлишків, без продуктів, які залежаться в холодильнику.
Підтримка мікробіому
Ферментовані продукти (квашена капуста, кефір), пребіотики (цибуля, часник, банани) та різноманітна клітковина допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишечника.
Простота приготування
Страви trumelto готуються за 20–40 хвилин. Не потрібні рідкісні інгредієнти чи складні техніки. Смачно, швидко, зрозуміло.
Чого не робить trumelto
Ми не ставимо діагнози і не лікуємо. Якщо у вас є медичні запитання — звертайтеся до лікаря. trumelto підтримує загальне харчування, а не терапію.
Ми не обіцяємо втрату ваги за тиждень. Зміни відбуваються поступово, і це нормально. Швидкі результати часто не є стійкими.
Ми не нав'язуємо обмеження. Якщо ви любите солодке — знайдемо місце для десертів. Якщо не можете уявити ранок без кави з молоком — включимо це в план.
Ми не створюємо ідеальних планів. Ми створюємо реалістичні плани, з якими можна жити місяцями, а не тижнями.
Лист собі: день із планом trumelto
Ранок. Прокинувся без будильника. Сніданок — каша з горіхами та яблуком, як у списку. Готував десь хвилин п'ятнадцять. Наївся так, що не думаю про їжу до обіду.
День. О першій — обід. Гречка з куркою та салат із капусти. Нічого складного, все є в холодильнику. Їв повільно, як порадили. Відчуваю насиченість, але не важкість.
Перекус. О четвертій захотілось чогось. Взяв горіхи — як у плані. Вистачило.
Вечір. Вечеря — запечена риба з овочами. Рецепт простий: все на противень, двадцять хвилин у духовці. Смачно й легко.
Перед сном. Не відчуваю ні голоду, ні переїдання. День пройшов спокійно. План працює не тому, що я героїчно тримаюся, а тому, що він логічний і вписується в моє життя.
Як trumelto будує ваш план
Ви заповнюєте форму
Розповідаєте про себе: вік, звички, обмеження, цілі
Ми аналізуємо
Нутриціолог читає заявку та складає базовий раціон
Ви пробуєте
Перший тиждень — тест. Дивитесь, як план вписується в життя
Ми коригуємо
На основі ваших відгуків адаптуємо план до комфортного стану
Часті питання про підхід trumelto
Чи потрібно зважувати продукти?
Ні. Ми працюємо з інтуїтивними мірами: столова ложка, чашка, жменя, долоня. Точність до грама не потрібна для збалансованого раціону.
Що, якщо в мене алергія на певні продукти?
Ви вказуєте це у формі, і ми будуємо план без цих продуктів. Алергія на горіхи — замінюємо насінням. Непереносимість лактози — використовуємо рослинні альтернативи.
Скільки разів на день треба їсти?
Це залежить від вас. Базовий план — три прийоми їжі плюс один-два перекуси. Але якщо вам зручніше їсти двічі на день — адаптуємо під це.
Чи можна поєднувати план trumelto з тренуваннями?
Так. Якщо ви активні, ми збільшуємо кількість білка та вуглеводів. План будується з урахуванням вашого рівня навантаження.
Готові спробувати підхід trumelto?
Якщо цей метод резонує з вами — заповніть форму. Ми підберемо план, який підходить саме вашому життю.
Створити свій план